Часто в погоне за красивыми ягодицами мы выматываем себя упражнениями, но не видим результата. Бесконечные приседания, прыжки и отягощения не всегда гарантируют работу целевых мышц.
Грамотные тренеры делятся назад одним непопулярным, но очень эффективным упражнением, после которого мышцы будут гореть. Это упражнение — выпады назад с балансом на одной ноге. Оно активирует глубокие ягодичные мышцы, улучшает координацию и создает ту самую форму, которую видно даже под джинсами.
Как выполнять
- Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине тазовых костей.
- Сделайте широкий шаг назад левой ногой.
- Согните обе ноги в коленях под углом 90 градусов, корпус держите ровно.
- Перенесите вес на переднюю ногу.
- Поднимите левую ногу назад и вверх, корпус наклоните вперед так, чтобы тело и поднятая нога образовали прямую линию параллельно полу.
- Спина прямая, правая нога немного согнута, на ней удерживайте весь баланс.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10–15 раз на каждую ногу. Делайте медленно, чтобы максимально включить ягодичные мышцы.
Выполняйте это упражнение 3–4 раза в неделю и уже через пару недель вы забудете о плоских ягодицах. Бонусом это упражнение укрепит бедра и поясницу.
