В Улан-Удэ 223 школьника получили золотые медали
8 июля, 21:00
"Битва за умы" откроет программу Дальневосточного МедиаСаммита на Камчатке
8 июля, 20:35
Ветер, солнце и кино: июльские премьеры Wink.ru зовут в отпуск
8 июля, 18:45
В ВТБ рассказали о различиях в просрочках сейчас и в кризис 2008-2009 годов
8 июля, 15:40
Подведены федеральные итоги конкурса "Вместе в цифровое будущее"
8 июля, 15:25
Вахта Победы: как дети войны спасали урожай для фронта
8 июля, 14:36
Сбер с помощью ИИ выявил главные "финансовые дыры" россиян — и предложил, как их закрыть
7 июля, 17:25
Опрос ВТБ: россияне в перспективе 10 лет не ожидают отказа банков от офисной сети
7 июля, 16:20
Александр Ведяхин: ЦБ уже начал снижать ставку и, скорее всего, активно продолжит это
7 июля, 16:00
На Дальнем Востоке уже предоставлено 810 арендных квартир по президентской программе
7 июля, 15:10
"Это настоящая забота о детях и их родителях в ЕАО": Дмитрий Борисенко – о решении построить новую детскую поликлинику
7 июля, 14:15
Вахта Победы: Пароходы в забайкальской тайге и 190 тысяч литров молока для фронта
7 июля, 00:00
От пахоты до выпускного бала: чем жила Якутия в первые месяцы после Победы
6 июля, 14:00
Вахта Победы: агитация в колхозах и самоотверженный труд грузчиков на Сахалине
6 июля, 12:00
Владимир Путин отметил важность развития беспилотных технологий для охраны природы
5 июля, 14:00

Храп исчезнет сам — эти 5 упражнений работают лучше таблеток и прищепок для носа 

Тренировка для здорового и тихого сна
Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

По разным статистическим данным, от храпа во сне страдает от 30 до 60% населения. Этот симптом не просто раздражающая особенность. Чаще всего храп сигнализирует о проблемах с дыханием во сне. Он мешает отдыхать вам и вашим близким, нарушает качество сна и может со временем привести к серьёзным последствиям.

Причина храпа чаще всего кроется в ослабленных мышцах языка, мягкого неба и глотки. Когда эти ткани теряют тонус, они вибрируют при дыхании, создавая "концерт" по ночам. 

Специалисты утверждают, что регулярная тренировка этих мышц способна не только ослабить храп, но и полностью его устранить.

Чтобы избавиться от храпа без медикаментов и дорогостоящих процедур нужно выполнять комплекс из 5 простых упражнений, которые займут всего 10–15 минут в день.

1. Змеиный язык

Максимально вытяните язык вперёд и вниз, стараясь дотянуться до подбородка. Задержитесь на пару секунд, затем плавно поднимите язык вверх и назад. Повторите 20–30 раз.

2. Небная занавеска

Громко произносите звуки "А" и "Ы", широко раскрывая рот и чувствуя, как поднимается мягкое небо. Сделайте 20 повторений для каждого звука.

3. Ложка в сопротивлении

Прижмите ложку (или палец) к нёбу и надавите на неё языком вверх, удерживая усилие 5–10 секунд. Повторите 10–15 раз.

4. Боксер челюстей

Сомкните зубы и с усилием двигайте нижнюю челюсть вперёд, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15–20 раз.

5. Певческое дыхание

Сделайте глубокий вдох животом. На выдохе тяните звук "А" или "О" как можно дольше. Повторите 10–15 раз.

Тренируйтесь регулярно и почувствуете первые результаты уже через пару недель. Для эффективности попробуйте спать на боку, избегайте алкоголя перед сном, увлажняйте воздух в комнате и контролируйте вес. 

234664
83
130