Для плоского живота и красивой линии талии не обязательно делать изнурительные скручивания и скучные планки. С мышцами кора можно работать более комплексно и осознанно, подключая правильное дыхание и баланс.
Существует простое упражнение из пилатеса, в котором вы почувствуете работу всех мышц живота. Оно выполняется лежа на коврике и не требует дополнительного оборудования. Речь о легендарной "Сотне".
Техника выполнения
- Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
- Приподнимите голову и оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса.
- Не тяните шею, направьте взгляд в колени.
- Держите руки вдоль корпуса и вытяните их вперед. Разверните ладони в пол. Держите руки параллельно полу.
- Начните энергично поднимать и опускать руки вверх-вниз на небольшом расстоянии — как будто отбиваете ритм.
- Делайте 10 мелких взмахов на один вдох и 10 на выдох. Непрерывно повторите это ещё 10 раз. Всего должно получиться 100 движений.
Помните, что амплитуда махов должна быть небольшой, держите темп и не снижайте скорость. Включите веселую музыку и не забывайте считать.
Упражнение "Сотня" вовлекает в работу весь пресс, включая глубокие мышцы кора. Кроме того, оно помогает сжигать жир даже без кардио, укрепляет осанку и повышает выносливость.
Опытные тренеры уверяют, что это одно простое упражнение уменьшит объемы талии меньше, чем за месяц.
