Если вы проводите много времени сидя, чувствуете напряжение в пояснице и сутулитесь, порпобуйте простое упражнение "Супермен". Оно отлично укрепляет мышцы спины, подтягивает живот и улучшает осанку. По словам автора Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+), делать его можно где угодно и без специального инвентаря.
"Супермен" укрепляет корпус, помогает избавиться от сутулости, снимает напряжение в пояснице и предотвращает боли в спине. Упражнение особенно полезно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни или много работает за компьютером.
Как выполнять:
Лягте на живот, вытяните руки вперёд, ноги держите прямыми. На выдохе поднимите одновременно руки, грудь и ноги от пола, напрягите мышцы корпуса. Задержитесь в этой позе на 2–3 секунды, затем вернитесь обратно. Повторите несколько раз.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+)
Важно: не задирайте голову — шея должна оставаться в одной линии с позвоночником.
Упражнение подойдёт почти всем. Но если у вас есть проблемы с позвоночником или грыжи, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Регулярная практика "Супермена" помогает не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя легче.
