Вахта Победы: награждение комсомола, рекорд шахтера и предотвращение катастрофы
14:07
Виктор Пинский: помощь участникам СВО и членам их семей в центре внимания Президента
20 июня, 23:40
ВТБ одобрил инвестпроекты в сфере туризма на 128 млрд рублей
20 июня, 23:05
В ВТБ назвали уровень ставок по депозитам при снижении ключевой ставки
20 июня, 21:10
ВТБ и Минпромторг договорились о сотрудничестве по развитию радиоэлектронной отрасли
20 июня, 18:35
В Мариинском театре прошла премьера первой в мире оперы, завершённой с участием ИИ
20 июня, 18:30
Аэрофлот поддержит "Академию футбольного клуба "Шахтёр" (Донецк)"
20 июня, 18:05
Станислав Кузнецов: всё ещё 1 из 100 россиян попадается на "удочку" телефонных мошенников
20 июня, 18:00
Сбер снова стал одним из лидеров рейтинга эквайеров Европы
20 июня, 17:40
Аэрофлот подписал соглашение о сотрудничестве в сфере кибербезопасности с компанией BI.ZON
20 июня, 17:30
Аэрофлот, МТС и Сбер заключили технологическое партнёрство для создания сервисов будущего
20 июня, 16:35
Герман Греф: ИИ может проводить глубокие многоступенчатые исследования
20 июня, 16:25
ПСБ запустил акцию "Заслуженный бонус" для военных пенсионеров
20 июня, 15:40
Минздрав России и ВТБ будут совместно развивать рынок экспорта медицинских услуг
20 июня, 14:10
Вахта Победы: на Ставрополье вспоминали кровожадное нападение фашистов на СССР
20 июня, 00:05

Лишний вес тает, пока я кайфую на диванчике — 10 дней легкой зарядки для стройных ног

Тематическое фото unsplash.com (18+)
Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Вечером часто не хватает сил на спортзал, а ноги становятся тяжелыми и отекают. Это распространенная проблема, но решить ее можно легко. Есть простые упражнения, которые выполняются прямо в кресле или на диване. Достаточно уделять им несколько минут в день, и за 10 дней ноги станут более подтянутыми, а отеки исчезнут.

Упражнение 1: "Пружинка"

Это упражнение помогает убрать отеки, укрепить мышцы голени и улучшить кровообращение.

Как делать:

  • Сядьте в кресло или на диван, выпрямите спину.
  • Поднимите носочки вверх, а пятки оставьте на полу.
  • Теперь быстро "подпрыгивайте" на пятках, слегка напрягая и расслабляя мышцы.
  • Повторяйте движение в течение 1–2 минут.
  • Первая неделя — 2 подхода, вторая — 3 подхода.

Упражнение 2: "Круги стопами"

Отличное упражнение для профилактики отёков и укрепления мышц ног.

Как делать:

  • Сядьте удобно, вытяните ноги перед собой или положите их на пуфик.
  • Медленно начинайте вращать стопами по часовой стрелке.
  • Каждое вращение должно длиться 5 секунд.
  • Сделайте 3–5 кругов в одну сторону, затем столько же в другую.
  • Увеличивайте время до 10 секунд на каждый круг через неделю.

Упражнение 3: "Ножницы"

Это упражнение помогает укрепить бёдра и икры, а также улучшить тонус ног.

Как делать:

  • Лягте на спину или останьтесь в постели.
  • Поднимите ноги на 30 см от поверхности.
  • Начинайте медленно скрещивать ноги, как будто режете воздух ножницами.
  • Движения должны быть плавными, чтобы чувствовать напряжение мышц.
  • Начните с 20 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Эти упражнения помогают убрать отёки, укрепить мышцы ног и сделать их более подтянутыми.

Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

233825
83
130