Многие уверены, что для плоского живота достаточно качать пресс. Но обычные скрутки часто дают лишь напряжение прямой мышцу живота, не включая поперечную. А ведь именно она отвечает за тонкую талию, подтянутый живот и эффект "корсета".
Опытные тренеры знают, что если подключить работу с поперечной мышцей, то жир уходит быстрее, а фигура приобретает изящные линии.
Предлагаем необычных упражнения, которые легко выполнять дома без оборудования.
Планка с коленом
Это усложнённый вариант планки, который задействует глубинные мышцы корпуса.
- Встаньте в классическую планку на локтях.
- Сделайте медленный вдох.
- На выдохе втяните живот, словно хотите "приклеить" пупок к позвоночнику.
- Согните одну ногу в колене и потянитесь им к противоположному плечевому суставу, не меняя положение корпуса.
- Верните ногу в исходное положение, повторите на другую сторону.
- Выполняйте 30 секунд, постепенно доводя до минуты.
В этом упражнении мощно включается поперечная мышца, укрепляется кор, а живот становится плоским и подтянутым.
Поперечная мышца живота — "натуральный корсет" нашего тела. Когда она сильная и активная, живот выглядит подтянутым даже без диеты.
Это упражнение не только поможет убрать лишние сантиметры, но и улучшит осанку, уменьшит нагрузку на поясницу и сделает движения более лёгкими.
