Многие мечтают о плоском животе и уменьшении веса, но не любят изнурительные тренировки и постоянные диеты. Особенно сложно худеть людям старшего возраста, к которых меняется обмен веществ.
По словам опытных фитнес-тренеров, для безопасного и плавного снижения веса нужна любая физическая активность и работа с дыханием. Они рекомендуют это простое упражнение, которое можно делать прямо у себя дома, а первые результаты станут заметны уже через несколько дней.
Упражнение называется "Вакуум для живота". Оно активирует глубокие мышцы кора, укрепляет поперечную мышцу живота и способствует сжиганию жира именно в области талии.
Как выполнять
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
- Сделайте глубокий вдох, а затем медленно втяните живот к позвоночнику, как будто пытаетесь "приклеить" пупок к спине.
- Задержитесь в этом положении 10–15 секунд, продолжая ровно дышать.
- Расслабьтесь, вдохните и повторите 10–15 раз за подход.
- Для усиления эффекта можно выполнять упражнение сидя или на четвереньках, постепенно увеличивая время втягивания живота до 30 секунд.
Это простое упражнение быстро убирает дряблый живот без силовых нагрузок и кардиопрограмм. Также оно снижает общий вес благодаря активации глубоких мышц и ускорению метаболизма. Бонусом улучшается осанка, ведь включение мышц кора поддерживает позвоночник.
А так как оно не требует никаких прыжков и приседаний, оно безопасно для суставов и подходит людям старшего возраста.
Делайте упражнение каждый день утром и вечером, совмещайте с лёгкой диетой, и уже черезь2–3 недели регулярных занятий вы заметите, что живот стал плотнее, а талия — уже.
