Есть одно упражнение из йоги, которое называют "лекарством для всего низа тела". Оно расслабляет спину, снимает спазмы в бёдрах и даже улучшает осанку.
Эта знаменитая поза "Голубь" дарит невероятный эффект, несмотря на внешнюю простоту.
Классическая поза "Голубя"
- Встаньте в положение планки или "собаки мордой вниз".
- Правое колено подтяните вперёд и положите его перед собой так, чтобы голень лежала под углом.
- Колено должно находиться под грудью, посередине короткой стороны коврика.
- Левую ногу вытяните назад и положите на коврик.
- Бёдра должны "смотреть" прямо вперёд — без перекосов.
- Медленно опуститесь корпусом вниз, положите живот на бедро согнутой ноги, опираясь на предплечья или полностью вытянув руки.
- Дышите глубоко, оставайтесь в позе 30–60 секунд.
- Повторите на другую сторону.
Различные вариации упражнения дают разный эффект. попробуйте их все и найдите свою любимую позицию.
"Просыпаюсь уже уставшей": почему привычный отдых не восстанавливает силы и какие 3 простых шага помогут почувствовать бодрость без отпуска и кофе Выгорание начинается с усталости по утрам
- С наклоном вперёд — расслабление спины и снятие стресса.
- Королевский голубь с прогибом назад — мощное раскрытие грудной клетки и плеч.
- С опорой на подушку — мягкий вариант для начинающих, подходит даже при сидячем образе жизни.
- С согнутым коленом на возвышении — для усиления растяжки ягодиц и задней поверхности бедра.
Это упражнение глубоко растягивает ягодичные мышцы и бёдра, снимает зажимы в пояснице, улучшает кровообращение в органах малого таза, делает осанку ровнее, а походку — лёгкой. Как и все мягкие упражнения, "Голубь" снижает уровень стресса и расслабляет нервную систему.
Всего 5 минут в день в позе "Голубя" способны заменить полноценный сеанс массажа для спины и бёдер. Не зря йоги считают это упражнение одним из самых целительных для современного человека.
