Каждая девушка мечтает о соблазнительных ягодицах и красивых подтянутых ногах без целлюлита. Лучший способ добиться желаемого результата заключается не в обертываниях и болезненных массажах, а в регулярных тренировках определенных мышц. Занимаясь фитнесом, запустится процесс жиросжигания и подкожный жир начнет постепенно "таять".
Для борьбы с целлюлитом опытные тренеры рекомендуют выполнять различные приседания с киком — махом ногой. Эти простые, но эффективные упражнения совмещают нагрузку на мышцы ног и ягодиц с элементами кардио, ускоряя жиросжигание и делая тело подтянутым и упругим. Попробуйте начать с этих 2 самых простых вариантов.
Отёчные икры сдулись, как шарики: трачу 3 минуты в день — страшные вены на ногах ушли сами Упражнение Бубновского снимает тяжесть и усталость в ногах
Приседания с киком ногой вперед
- Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки на поясе.
- Сделайте неглубокий присед.
- Поднимаясь, выбросьте ногу пяткой вперед, словно наносите удар.
- Вернитесь в исходное положение и сразу переходите к следующему повтору, меняя ноги.
- Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Сумо-приседания с киком вбок
- Встаньте широко, носки и колени слегка развернуты в стороны, руки — на поясе.
- Сделайте неглубокий присед.
- Поднимаясь, перенесите вес тела на одну ногу, а вторую рывком выпрямите вбок — параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение и выполните движение другой ногой.
- Делайте 3 подхода по 20 повторений.
Эти два варианта приседаний — мощное оружие против жира на бедрах, коленях и ягодицах. При регулярном выполнении уже через несколько недель вы заметите, что целлюлит сглаживается, ноги становятся стройнее, а мышцы подтянутыми и упругими.
