Многие из нас продолжают откладывать утреннюю зарядку на потом. А ведь именно самые первые часы в начале дня могут помочь поддерживать красивую форму и бодрость.
Опытные фитнес-тренеры считают, что лучше заниматься физической нагрузкой по 15 минут ежедневно, чем никак. И утверждают, что даже лежа в кровати можно заниматься фитнесом и сжигать лишние калории. Этот простой комплекс помогает укрепить ягодицы, прокачать мышцы спины и заднюю поверхность бедер.
1. "Кузнечик"
- Лягте на живот, ноги соединены, руки скрестите под головой.
- На выдохе напрягите ягодицы и приподнимите бедра вверх, не опуская колени на постель.
- Ощутите, как работает нижняя часть спины, верх ягодиц и задняя поверхность бедра.
- Удерживайте от 10 до 60 секунд.
Отлично разогревает мышцы и улучшает кровообращение в проблемной зоне.
2. "Саранча"
- Лежа на животе, поставьте ступни на носки на ширине плеч.
- Руки согните в локтях и разведите в стороны.
- На выдохе напрягите ягодицы и поднимите верхнюю часть туловища, отрывая ребра от постели.
- Следите, чтобы плечи не напрягались — опустите их вниз. Удерживайте 10–60 секунд.
Упражнение укрепляет спину и верхнюю часть ягодиц, формируя красивый силуэт.
3. "Джек сплит"
- Лягте на спину, руки и ноги вытянуты, тело образует прямую линию.
- Одним движением поднимите ноги к туловищу и разведите их в форме буквы V, одновременно поднимая голову и плечи, руки вытяните между ног.
- Вернитесь в исходное положение.
- Делайте 3–10 повторов.
Отлично прорабатывает пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедер.
Эти упражнения идеально подойдут для утренней зарядки прямо в кровати. Потратьте на свое здоровье несколько минут в день — и мышцы подтянутся, ягодицы станут упругими, а живот заметно уменьшится.
