Красивую спину можно создать не только в спортзале. В домашних условиях с помощью простых грамотных упражнений можно не только избавиться от упрямых жировых складок, но и улучшить осанку, убрать торчащие лопатки и завернутые плечи.
Опытные фитнес-тренеры рекомендуют следующие 3 упражнения, которые подтянут мышца спины. Для этого комплекса потребуется гимнастическая палка, черенок или обычная палка от швабры.
1. Повороты корпуса
- Встаньте прямо, положите палку на поясницу и держите её руками.
- Локти отведите назад или в стороны — почувствуйте, как включаются мышцы спины.
- Медленно поверните корпус в одну сторону и задержитесь на пару секунд.
- Вернитесь в центр и выполните поворот в другую сторону.
- Важно не просто крутиться, а фиксироваться в каждой крайней точке.
- Сделайте по 15–20 повторов в обе стороны.
2. Наклоны вперёд
- Исходное положение то же: палка на пояснице.
- Медленно наклоняйтесь вперёд до уровня горизонтали или чуть выше.
- Двигайтесь плавно, без рывков.
- Выполните 10–16 наклонов.
3. Отведение рук назад
- Встаньте прямо, держа палку сзади на уровне ягодиц прямыми руками. Ладони смотрят назад.
- Поднимайте руки вверх и назад, сводя лопатки и слегка разворачивая плечи.
- Амплитуда движения небольшая, но мышцы работают глубоко.
- Наклоняться при этом не нужно — это не влияет на зону спины.
- Сделайте 6–12 повторов.
Несколько простых упражнений за 15 минут в день помогут убрать складки, укрепить мышцы и сделать осанку более ровной. И уже через пару недель вы заметите, что силуэт становится более стройным, и одежда лучше сидит.
