Напряжение в спине часто беспокоит тех, кто много сидит, работает за компьютером или переживает стресс. Чтобы снять зажимы и вернуть лёгкость движениям, достаточно 5–10 минут в день уделять простым упражнениям на растяжку.
Опытные тренеры поделились мягким комплексом, который поможет расслабиться и избавит от болевых ощущений в области спины.
1. Подвес в дверном проёме
- Встаньте в дверной проём, положите руки на косяки чуть выше уровня плеч.
- Медленно подайтесь корпусом вперёд, позволяя груди и животу вытянуться, а лопаткам — разъехаться.
- Останьтесь в этом положении на 20–30 секунд, дышите глубоко.
- Это движение отлично снимает напряжение в грудном отделе и верхней части спины.
2. Растяжка у стены
- Встаньте лицом к стене, отойдите на шаг назад.
- Поставьте ладони на уровень груди и медленно наклоняйтесь вперёд, выпрямляя спину и слегка отводя таз назад.
- Почувствуйте, как тянется поясница и грудной отдел. Задержитесь на 20–30 секунд.
3. Скрутка лёжа
- Лягте на спину, руки в стороны. Согните колени и опустите их влево, голову поверните вправо.
- Задержитесь на 20–30 секунд, затем смените сторону. Это упражнение отлично снимает напряжение в пояснице.
4. Поза ребёнка
- Встаньте на колени, сядьте на пятки и вытяните руки вперёд, опуская лоб на пол.
- Расслабьтесь и дышите глубоко 1–2 минуты.
Делайте эти упражнения каждый вечер после работы, и зажатые мышцы станут мягче, а спина ровнее. А регулярные занятия растяжкой поддержат красивую осанку и остановят старение.
