В погоне за стройной талией большинство людей изнуряют себя скучными скручиваниями или упражнениями, которые попутно нагружают спину. А некоторые тренировки и вовсе не дают результата, потому что из-за сложной техники часто компенсируются работой других мышц.
Дипломированные фитнес-тренеры подсказали 1 необычное упражнение, которое укрепляет косые мышцы живота и при этом полностью безопасно для позвоночника. Для его выполнения не нужно специальной подготовки или оборудования, а несложная техника доступна людям любого возраста.
Пилонные вращения с наклоном
- Лягте на спину, руки разведите в стороны для устойчивости.
- Поднимите ноги и согните их под углом 90°. Напрягите живот.
- На вдох медленно опускайте колени влево, на выдох выпрямите ноги, удерживая корпус ровно.
- Сделайте ещё один вдох, и после этой короткой паузы на выдох верните прямые ноги в центр.
- Повторите в другую сторону.
- Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений в каждую сторону.
Упражнение укрепляет косые мышцы живота и пресс, формируя талию "песочные часы". Оно не создаёт нагрузки на позвоночник, так как спина всегда прижата к полу. Кроме того, оно прекрасно развивает гибкость и контроль над мышцами корпуса, а выпрямление ног добавляет дополнительную нагрузку и делает упражнение более эффективным.
Двигайтесь медленно и осознанно, а через какое-то время добавьте утяжеление: можно слегка зажать фитбол или лёгкую гантель между ног для дополнительного сопротивления.
Всего 5–7 минут выполнения этого упражнения в день помогут сделать талию стройной и подтянутой. При этом не перегружая позвоночник и не требуя дополнительного оборудования.
