Если спина устает от долгого сидения или появляются первые боли, есть одно простое, но невероятно эффективное упражнение из восточных единоборств, которое укрепляет позвоночник и улучшает осанку.
Восточные единоборства не только учат технике, но и бережно заботятся о здоровье тела, начиная с позвоночника. Это простое движение снимет напряжение с плеч и спины и поможет дышать свободнее.
"Кобра на коленях"
- Хотя оно похоже на известное йоговское движение, именно восточные мастера добавляют особую динамику: мягкое прогибание с контролем дыхания.
- Встаньте на колени, ладони поставьте на пол под плечевые суставы.
- На вдохе медленно прогибайтесь назад, вытягивая грудную клетку вверх, не перенапрягая поясницу.
- Делайте вдох глубоким и грудным, раскрывайте ребра шире в стороны, чтобы усилить вытяжение межреберных мышц и широчайшей.
- Смотрите вперед, шея продолжает линию позвоночника.
- На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите 8–10 раз, контролируя дыхание и плавность движения.
Такое простое упражнение раскрывает грудной отдел, снимает напряжение в пояснице, укрепляет мышцы спины и поддерживает позвоночник. А самое замечательное, что оно подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
Включайте это упражнение в ежедневный комплекс, и уже через пару недель ваша спина станет более гибкой и расслабленной.
