Несмотря на то, что целлюлит вовсе не болезнь, а особенность структуры подкожной жировой ткани, многим девушкам он доставляет огромный дискомфорт. Внешние проявления в виде "апельсиновой корки" мешают надевать любимую одежду и портят настроение.
Выраженность целлюлита можно заметно снизить, если сочетать правильное питание, уход за кожей и грамотно подобранные упражнения. Эта регулярная домашняя тренировка, направленная на прокачку бёдер и ягодиц, улучшение кровообращение и лимфодренаж. Она подходит женщинам любого возраста и не требует спортивного инвентаря.
1. Ягодичный мостик с разведением коленей
- Лягте на спину, согните колени, стопы на полу на ширине таза.
- Поднимите таз вверх до прямой линии бедро–туловище.
- В верхней точке разведите колени в стороны, верните и опустите таз вниз.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
2. Приседания с пульсацией в нижней точке
- Ноги поставьте чуть шире плеч, носки слегка разверните наружу.
- Выполните присед, задержитесь внизу и выполните 7 коротких пружинящих движений вверх-вниз.
- Вернитесь в исходное положение.
- Достаточно сделать 3 подхода по 12 повторений.
Попа "полочкой " за 3 упражнения: домашняя тренировка для круглых "булок" — мышцы горят Ленивым точно понравится
3. Выпады назад с касанием пола руками
- Из положения стоя отшагните назад, опустите колено почти до пола.
- Одновременно слегка наклонитесь вперёд и коснитесь пола руками.
- Вернитесь обратно и смените ногу.
- Сделайте по 10–12 повторов на каждую ногу, 2–3 подхода.
Упражнения активируют ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бёдер, улучшают микроциркуляцию. Выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю, дополните его контрастным душем и лёгким самомассажем в конце тренировки.
Результаты появятся уже через 2–3 недели регулярных тренировок, а ваша кожа станет более гладкой и красивой.
