Красивый силуэт груди не всегда зависит от генетики или размера. Подтянутая, упругая грудь может появиться в результате регулярной работы с грудными мышцами, осанкой и тонусом верхней части тела.
Добиться видимого эффекта можно даже в домашних условиях. Попробуйте выполнять эти 3 простых и проверенных упражнения, которые помогают сохранить форму и придать зоне декольте ухоженный, привлекательный вид.
1. Медленные отжимания
- Встаньте лицом к стене или примите упор лёжа.
- Ладони чуть шире плеч, на уровне груди.
- Очень медленно сгибайте руки в локтях, приближая грудь к стене или полу.
- На вдохе опускайтесь, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте 10–15 повторов, 2–3 подхода.
Больше "не подтекаю", когда чихаю: недержание ушло бесследно — 3 "бомбезных" упражнения для таза Лёгкий и безопасный способ для сильного тазового дна
2. Сведение ладоней перед грудью
- Сядьте или встаньте прямо, расправьте плечи.
- Сложите ладони перед грудью, как в молитве, локти не опускайте и держите на уровне груди.
- С усилием сжимайте ладони друг к другу, создавая напряжение в грудных мышцах.
- Удерживайте сжатие 15–20 секунд и расслабляйтесь.
- Повторите 10 раз.
3. Разведение рук лёжа
- Лягте на спину, в руки возьмите бутылки с водой или лёгкие гантели.
- Руки вытяните вверх, ладони разверните друг на друга.
- На вдохе медленно разведите руки в стороны, слегка сгибая в локтях.
- На выдохе сведите обратно.
- Сделайте 12–15 повторов, 2–3 подхода.
Выполняйте их 3–4 раза в неделю, и через пару недель заметите, как зона декольте становится более выразительной, а грудь — упругой и подтянутой.
