Беговая дорожка — классика для кардио, но после 40 для быстрого сжигания жира лучше подходят высокоинтенсивные упражнения, которые нагружают мышцы сильнее и запускают метаболизм.
1. Прыжки с приседанием. Это упражнение задействует ягодицы, ноги и мышцы кора, одновременно повышая пульс. Прыжки развивают силу и быстроту, помогают сжигать калории и укрепляют суставы. Как выполнять: присесть, взрывным движением прыгнуть вверх, мягко приземлиться и повторить. Рекомендуется 3–4 подхода по 10–12 повторений с отдыхом 45–60 секунд.
Фигура "молодухи" в 40: "пузо плавится, попа крепнет" — восторг в зеркале гарантирован 3 эффективных упражнения без спортзала
2. Удары медболом (Медбол Слэм). Удары мячом прорабатывают плечи, спину, корпус и ноги, создавая мощную кардио-нагрузку и повышая силу. Отличная альтернатива бегу. Как выполнять: поднять мяч над головой, сильно бросить его вниз, присесть и поймать мяч. Делать 4 подхода по 15–20 повторений, отдых 30–45 секунд.
3. Интервалы с санями. Толкание саней развивает силу ног и ускоряет сердечный ритм, при этом щадит суставы. Нагрузку можно регулировать весом. Как выполнять: нагрузить сани, толкать их вперёд, затем возвращаться бегом или шагом назад. Делать 6–8 повторов по 20–30 метров, отдых 60 секунд.
Эти упражнения помогут быстрее сжигать жир и улучшить физическую форму без длительных монотонных тренировок.
