Многие тренируют пресс и спину, но напрочь забывают о самом важном. Фундаментом тела являются стопы. От их здоровья зависит осанка, походка и даже работа внутренних органов.
Мышцы стоп участвуют в каждом вашем шаге. Они стабилизируют корпус, контролируют осанку, влияют на работу коленных и тазобедренных суставов. Слабость стоп вызывает перегрузку других мышц и может привести к хроническим болям.
Стопы нуждаются в отдельной заботе и тренировках, чтобы сохранить активность и функциональность всего организма. Специалисты по движению рекомендуют простое, но очень эффективное упражнение.
"Гусеница" — это базовое упражнение, которое активирует глубокие мышцы стопы, улучшает кровообращение и восстанавливает правильный свод. Оно полезно в любом возрасте, особенно тем, кто страдает от плоскостопия, усталости ног, сосудистых "звёздочек" или болей в коленях и пояснице.
Как выполнять
- Сядьте на стул, стопы поставьте на пол, выполняйте босиком.
- Напрягите пальцы ног, подтяните пятки вперёд, будто "ползёте" вперед.
- Расслабьте, повторите 15 раз.
- Для усложнения положите на пол полотенце и попробуйте собрать его сидя на стуле или стоя.
"Гусеница" активирует те самые внутренние мышцы, которые обычно "спят". Исследования показали, что регулярное выполнение таких упражнений укрепляет мышцы стопы на до 35%.
Выполнять “Гусеницу” можно каждый день. Скоро вы почувствуете, как легче становится ходить, стоять и даже дышать. А ваше тело начнет меняться с ног до головы.
