Большинство из нас до сих пор ассоциируют растяжку с болезненными позами и шпагатами. Однако главная цель грамотного стретчинга совсем иная. Именно поэтому опытные тренеры включают растяжку в свои тренировочные программы.
Упражнения на растяжку делают мышцы эластичными, возвращают суставам подвижность, а фигуре — легкость. Что немаловажно, стретчинг снимает стресс, улучшает лимфоток и помогает формировать красивый мышечный рельеф без перекачанных форм. Растянутые мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузок, а тело становится выносливее.
Попробуйте начать с простого комплекса из 4 упражнений. Он идеально подходит как для новичков, так и для тех, кто возвращается к спорту после перерыва.
Наклоны корпуса
- поставьте ноги чуть шире плеч, а руки поднимите вверх,
- наклоняйтесь вниз, прижимаясь корпусом к ногам,
- колени не сгибайте и тянитесь копчиком вверх,
- задержитесь в положении на 15-20 секунд и станьте в исходную позицию.
"Полумесяц"
- сделайте выпад правой ногой и согните ее в колене;
- отставьте левую ногу назад, выпрямите колено и поставьте стопу на пальцы;
- поднимите руки вверх, при этом спину держите прямо;
- повторяйте элемент, поочередно меняя ноги.
"Лягушка"
- встаньте на колени, поставьте руки перед собой и упритесь в пол;
- медленно разводите колени в стороны;
- застыньте, когда почувствуете наибольшее растяжение мышц;
- примите первоначальное положение.
"Поза верблюда"
- встаньте на колени, плавно наклоняйтесь корпусом назад, держась руками за пятки;
- расправьте грудь и отведите голову назад;
- напрягите ягодицы и пресс;
- сведите лопатки вместе, насколько это возможно, задержитесь на 15-20 секунд;
- займите исходную позицию и повторите упражнение.
Выполняйте упражнения мягко и неторопливо. Не спешите испробовать все техники сразу. Занимайтесь стретчингом 2-3 раза в неделю, чтобы организм качественно отдыхал и восстанавливался.
