Сильные и стройные ноги — мечта любой девушки. Натренированные мышцы позволяют легко справляться с ходьбой и повседневными нагрузками. Но большинство из нас тренируется не только ради выносливости. Красота и стройность стоят не на последнем месте.
Конечно, длину и форму ног определяет генетика. Но вы можете контролировать объемы в бедрах, убрать целлюлит, придать икрам рельеф, а мышцам эластичность. Есть упражнение, которое одновременно прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и икроножные мышцы.
Подъёмы на носочки в плие-приседе из балетной тренировки идеально подходит для домашней практики и не требует дополнительного оборудования.
Как выполнять:
- Встаньте в широкую стойку плие. Носки разведите в стороны, спину держите ровно. Сделайте приседание, сложив руки у груди. Старайтесь не сводить колени.
- Следите, чтобы пятки были расположены строго под коленями.
- В нижней точке аккуратно оторвите пятки от пола, поднимитесь на носочки, затем опуститесь обратно и встаньте.
- Если трудно удерживать равновесие, начинайте с подъёма одной пятки за раз.
- Сделайте 15 приседаний за подход, начинайте с 2-3 подходов.
Упражнение активно задействует мышцы, которые редко включаются в классических тренировках. Оно способствует укреплению бёдер, подтягивает икры, помогает уменьшить проявления целлюлита, улучшает координацию и делает движения более плавными.
Кроме того, такой присед подходит для любого уровня подготовки и прекрасно дополняет силовые и функциональные тренировки.
