Если Вы хотите подтянуть пресс и избавиться от лишних складок на животе, попробуйте это простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять дома без дополнительного оборудования. Оно задействует все группы мышц живота — верхние, нижние и косые, благодаря чему ваша талия станет уже и рельефнее.
Упражнение "Велосипед"
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки положите за голову или вдоль тела.
- Начинайте имитировать движение, как будто крутите педали на велосипеде: подтягивайте одно колено к груди, а другую ногу выпрямляйте.
- Приподнимайте лопатки, касаясь локтем противоположного колена — это включает в работу косые мышцы живота.
- Выполняйте упражнение непрерывно в течение 1 минуты, затем сделайте паузу на 30 секунд. Повторите 2–3 раза. Важно выполнять движения плавно. Сконцентрируйтесь на напряжении именно в мышцах живота.
Такой комплекс за 3 минуты в день укрепит глубокие мышцы пресса, улучшит осанку и поможет убрать жировые отложения на талии. Уже через неделю Вы заметите, что живот стал более плоским, а талия стройнее. Главное — регулярность и правильная техника.
