Фитнес-тренер Эбенезер Самуэль объясняет, как убрать живот и подтянуть фигуру. Если хотите похудеть, начните с питания. Главное — создать дефицит калорий, то есть сжигать больше, чем съедаете. Включите в рацион больше овощей и фруктов, сократите сахар и быстрые углеводы. Но не стоит себя слишком ограничивать, потому что строгие диеты приводят к стрессу и вредят организму, делятся в интернет-журнале "mentoday.ru" (16+).
Рекомендуется следить за качеством еды, вести дневник калорий, пить достаточно воды и не забывать про правильные перекусы. Тогда вы не будете голодать, и похудение пойдет легче. Про тренировки забывать тоже нельзя. Упражнения ускорят процесс и помогут сохранить мышечный тонус. Главное — выполнять движения с правильной техникой, не гнаться за количеством повторений и делать каждое упражнение качественно.
6 упражнений для пресса:
1. Подъем гантели из положения лежа: лягте на спину, согните правое колено и возьмите гантель в правую руку, поднимите гантель над собой, приподнимите лопатки и обопритесь на левый локоть. Выпрямите левую руку и поднимите корпус, вытягиваясь гантелью к потолку.
2. Велосипед: лягте на спину, руки за головой. Поднимите прямые ноги, подтяните правое колено к груди и тянитесь левым локтем к нему, повторите с другой ногой и локтем.
3. Боковая планка с подъемом ноги: встаньте в упор лежа на правом локте, выпрямите тело, поднимите левую руку вверх, затем поднимите левую ногу и опустите.
4. Обратные скручивания: лягте на спину, согните и поднимите ноги, подкрутите таз вверх и вернитесь в исходное положение.
5. Отжимания с гантелями: встаньте в упор лежа, держа гантели. Выполните отжимание, подтяните правую гантель к груди, вернитесь обратно, затем подтяните левую.
6. Махи гантелью: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель, опуститесь в полуприсед и проведите гантель между ног. Резко встаньте и поднимите гантель до уровня ключиц.
Эти упражнения помогут вам не только похудеть, но и улучшить рельеф мышц. Главное — регулярность и правильная техника. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Тогда результат не заставит себя ждать.
