Если вы хотите подтянуть ягодицы и укрепить заднюю поверхность бедра, то румынская тяга на одной ноге вам точно подойдёт. Упражнение простое, не требует оборудования и легко выполняется дома.
Делать его просто:
Встаньте на одну ногу и медленно наклоняетесь вперёд, вытягивая другую ногу назад. Вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в ягодицах. Спустя несколько повторений вы заметите, как мышцы начнут "гореть". Держите спину прямо и не делайте резких движений.
Это упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы, особенно среднюю и малую, а также бицепс бедра. Кроме того, включаются в работу мышцы-стабилизаторы корпуса и голеностопа. За счёт этого улучшается координация и баланс.
Важно помнить о типичных ошибках: не скругляйте спину, не торопитесь и не задерживайте дыхание. Правильная техника — залог хорошего результата и безопасности.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+)
Регулярное выполнение румынской тяги на одной ноге поможет сделать фигуру более подтянутой, укрепить мышцы и улучшить осанку.
