У многих людей, особенно у женщин, встречается неприятное явление — выступающая косточка на ногах. В медицине её называют "вальгусная деформация стопы". Такое заболевание доставляет дискомфорт при ходьбе, а при игнорировании симптомов может привести к осложнениям. На начальных стадиях, а также в период реабилитации после операции рекомендуется выполнять специальную гимнастику. Каждое упражнение нужно повторять примерно 10 раз, со временем нагрузку можно увеличивать. Для начала следует разогреть суставы массажем стоп, после чего можно приступать к упражнениям.
Поднятие предметов. Разбросайте перед собой на полу несколько небольших предметов. Пальцами ног попробуйте поднимать их и складывать в ладонь. В дальнейшем задачу можно усложнить, используя более мелкие, узкие и скользкие предметы.
Алфавит. Лежа, поднимите ногу и кончиком стопы начните "писать" в воздухе буквы алфавита. Чем больше букв, тем лучше.
Ходьба босиком. Поочерёдно походите босиком на носках, на пятках и на наружной стороне стопы. Важно, чтобы упражнение не доставляло дискомфорта в болезненной зоне. Если есть возможность, ходите по песку или гальке.
Прыжки. Прыгайте, отталкиваясь пальцами ног от пола. Можно прыгать невысоко. Дискомфорта быть не должно.
Разводим пальцы в стороны. Пробуйте разводить пальцы ног как можно шире, но без фанатизма. Зафиксируйте их в таком положении, затем расслабьте и повторите упражнение.
Эти упражнения полезны не только для улучшения состояния суставов, но и как профилактика.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
