Вечером сил на тренировку почти не остается, а живот и бока все чаще напоминают о себе. Встать и заниматься в жару нереально. Но есть решение: простая тренировка в постели, которая поможет убрать висцеральный жир за 14 дней. О ней рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Упражнение 1: "Цифры"
Это упражнение работает на все мышцы живота: прямые, косые и поперечные. Оно помогает подтянуть живот, уменьшить объёмы и улучшить пищеварение.
Как делать:
- Лягте на спину или останьтесь в постели.
- Руки положите вдоль тела.
- Поднимите обе ноги вверх и начинайте медленно "писать" ими цифры от 1 до 9.
- Первую неделю пишите цифры от 1 до 9, вторую — от 9 до 1.
Делайте все медленно, чтобы мышцы живота работали эффективно.
Упражнение 2: "Вытягивание луны"
Это упражнение кажется простым, но отлично подтягивает живот, укрепляет поясницу и помогает сжигать жир.
Как делать:
- Лягте на спину или останьтесь в постели.
- Поднимите ноги примерно на 30 см от поверхности.
- Медленно начинайте описывать круги ногами: сначала по часовой стрелке, потом против.
- Каждый круг должен длиться 10 секунд.
- Сделайте по 3–5 кругов в каждую сторону.
Упражнение 3: "Статичный шаг"
Это упражнение напоминает ходьбу лежа, но с фиксацией положения. Оно помогает укрепить мышцы живота, ног и поясницы, а также улучшает пищеварение.
Как делать:
- Лягте на спину, руки положите вдоль тела или под поясницу.
- Поднимите ноги на 30 см от поверхности.
- Начинайте "ходить" лежа: одну ногу поднимите выше, другую опустите чуть ниже.
- Зафиксируйте положение на 4–6 секунд.
- Поменяйте положение ног и повторите.
Начните с 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.
Эти упражнения помогают сжигать висцеральный жир, улучшают пищеварение и укрепляют мышцы живота.
