Боль в спине и шее после долгого рабочего дня за компьютером знакома многим. К вечеру напряжение и дискомфорт могут серьёзно испортить настроение и ухудшить самочувствие. Но, по мнению специалистов, избавиться от неприятных ощущений можно с помощью простых упражнений. Достаточно уделять всего 10–15 минут в день, чтобы позвоночник снова стал гибким, а движения — лёгкими и приятными, сообщает ИА ChukotkaMedia.
1. "Кошка"
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени — под тазом.
- На вдохе плавно прогните спину вниз, приподнимая голову и копчик.
- На выдохе округлите спину и опустите голову вниз.
- Повторите 8–10 раз в медленном темпе. Не забывайте про дыхание.
Это упражнение помогает снять напряжение с мышц спины и улучшает подвижность позвоночника.
2. "Мостик"
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Стопы расположите на ширине плеч, а руки — вдоль туловища.
- На вдохе поднимите таз вверх. Старайтесь вытянуть тело в одну прямую линию от плеч до колен.
- Напрягите ягодицы, задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опустите корпус обрато.
- Сделайте 10–12 раз.
Упражнение укрепляет поясницу и ягодицы, снимая нагрузку со спины.
3. Повороты сидя
- Сядьте на стул и выпрямите спину. Ноги расположите на ширине плеч, руки положите на колени.
- Медленно развернитесь корпусом в одну сторону.
- Зафиксируйте положение на 10–15 секунд, затем вернитесь в центр и сделайте поворот в другую сторону.
- Сделайте по 5-6 раз на каждую сторону.
Упражнение поможет восстановить гибкость позвоночника и расслабит спину.
Регулярное выполнение этих простых движений поможет существенно разгрузить позвоночник, улучшить подвижность суставов и предотвратить развитие хронических заболеваний.
