Занятия в тренажерном зале могут принести не только отличную физическую форму, но и проблемы со спиной, если пренебрегать техникой безопасности. Фитнес-тренер Елена Соболь поделилась рекомендациями, как уберечь позвоночник во время силовых тренировок, сообщает ИА ChukotkaMedia.
По словам эксперта, первым и главным правилом является разогрев перед тренировкой и заминка после нее.
"Давайте не забывать про разминку и заминку. Это важные составляющие любой тренировки. Если систематически пропускать их, можно заполучить травмы", — отмечает тренер.
Специалист также советует уделять внимание укреплению мышц кора, поскольку они выполняют функцию естественного корсета для позвоночника.
"При работе с тяжестями следует начинать с простых упражнений, постепенно переходить к более сложным и добавлять вес. Не забывать про атлетический пояс. Я бы также рекомендовала заниматься под присмотром тренера. И самое главное — не жертвовать техникой ради больших весов. Поверьте, здоровье вашей спины не стоит рекорда в зале", — подчеркивает Соболь в беседе с порталом Sport-express.ru (18+).
Носки и пена в прошлом: чего хотят мужчины на 23 февраля — удовлетворяем хотелки Гайд, для тех, кто уже отчаялся придумать подарок
Кроме того, тренер рекомендует перед началом занятий проконсультироваться с врачом, особенно если у человека уже есть проблемы со спиной. Если во время тренировки появляется дискомфорт, лучше сразу прекратить выполнение упражнения и обратиться к специалисту. Соблюдение этих рекомендаций поможет минимизировать риски травм и сделать тренировки максимально безопасными.
