Холка, или так называемый "вдовий горб" — это скопление жировой ткани в области шеи и верхней части спины, которое часто встречается у людей с малоподвижным образом жизни. Она может не только портить осанку, но и добавляет возраст, приводит к нарушениям кровообращения. Однако от нее можно избавиться с помощью простых, но эффективных методов, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Упражнения для укрепления спины и шеи
Регулярная физическая активность помогает улучшить осанку и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Включите в свою тренировку три упражнения:
Планка
Помогает укрепить мышцы спины и пресса.
Растяжка для шеи
Наклоны головы в стороны и круговые движения улучшают гибкость и снимают напряжение.
Отжимания от стены
Легкое упражнение, которое укрепляет плечевой пояс и улучшает осанку.
По мнению экспертов, регулярный самомассаж с разогревающими маслами или специальными массажерами поможет разбить жировые отложения и снизить напряжение в шее. Важно также следить за осанкой в течение дня. Держите голову прямо, а плечи расправленными.
Еще один способ предотвратить появление холки — выбор правильной подушки и организация комфортного сна. Ортопедическая подушка, поддерживающая шейный отдел позвоночника, поможет избежать перенапряжения мышц.
Регулярный комплексный подход, включающий упражнения, правильное питание и контроль осанки, позволит со временем избавиться от холки и улучшить общее самочувствие.
