Фитнес-тренер Денис Черногузов рассказал о пользе косых скручиваний на пресс беседе с порталом Sport-express.ru (18+). По словам эксперта, это упражнение эффективно тренирует косые мышцы живота, улучшает стабильность корпуса и помогает формировать талию, сообщает ChukotkaMedia.
Регулярное укрепление мышц живота положительно сказывается на осанке, поддерживает позвоночник в правильном положении. Черногузов также подчеркнул, что косые скручивания развивают баланс и координацию, что полезно не только в тренировочном процессе, но и в повседневной жизни.
Классическая техника выполнения косых скручиваний:
- Лягте на спину, согните колени, поставив стопы на пол.
- Руки разместите за головой или скрестите на груди.
- На вдохе поднимите плечи и верхнюю часть спины, скручивая корпус в сторону, стремясь локтем правой руки к левому колену.
- На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз на одну сторону, затем смените направление.
Важно: избегайте натяжения шеи руками и держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения. Если возникают дискомфорт или боли, обязательно проконсультируйтесь с тренером.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
