Всем, кто занимается фитнесом, известно, что работа с миофасциальным релизом, или самомассажем, где используется дополнительное оборудование — крайне полезна для общего самочувствия. Упражнения с массажным роллом, валиком и даже тенисными мячиками помогут не только снять напряжение с мышц, но поддержать полностью физическое здоровье, уверяет Валерия Панфилова в беседе с ИА ChukotkaMedia.
Согласно рекомендациям тренера, использование роллов для миофасциального расслабления (МФР) и теннисных мячей может значительно облегчить дискомфорт в спине и улучшить общее самочувствие. Специалист Панфилова предложила три простых и эффективных упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях:
Мяч для расслабления плеч:
"Поместите мячик на самый верхний край лопатки на одну сторону. То есть между лопаткой и позвоночником и ближе к шее. Эти места и с одной и с другой стороны у нас чаще всего забиты и приносят дискомфорт. Задержите мяч в позиции статики на 2-3 минуты", — отметила тренер.
Тренер также отметила, что можно поработать рукой одной стороны. Поднимать ее вверх и опускать вниз, либо водить из стороны в сторону. Такое упражнение расслабит мышцы верхней части спины.
Ролл для снятия напряжения верха спины:
Лягте на пол и разместите ролл на середине спины с нижнего края лопаток. Уперевшись в пол ногами, поднимите таз и медленно прокатывайте ролл вверх и вниз, уделяя особое внимание напряженным участкам. Это упражнение поможет расслабить мышцы верхней части спины и улучшить осанку, рассказала о втором упражнении Валерия.
Мячик на крестец для снятия болей с поясницы:
"Рекомендую это суперское упражнение всем, у кого болит поясница", — заявила Панфилова.
Важно лечь на пол спиной и поместить мячик под крестец — место позвоночника между копчиком и поясницей. Ноги оставить в опоре, либо расслабить в пол. Немного надавливать на мячик весом, остаться в статике, либо поделать движения тазом. По словам тренера, это упражнение поможет снять напряжение с поясничного апоневроза и окружающих мышц. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 2 минут, дышите глубоко и спокойно, чтобы расслабить тело.
Тренер подчеркивает, что регулярное выполнение этих упражнений поможет оздоровить спину, снизить уровень стресса и повысить общую гибкость связок и мыщц. Занимайтесь спортом с удовольствием, и ваша спина скажет вам спасибо.
