На Чукотке увеличат дни рыбалки для коренных народов в 2025 году
11:20
Всероссийская акция "Зелёная весна" соберёт эковолонтеров по всей стране
25 апреля, 21:00
В Анадыре отметили 376-летие Пожарной охраны России
25 апреля, 19:30
Вахта Победы: ставропольцы радуются дружбе с поляками и предвкушают Победу
25 апреля, 19:11
Аналитика ВТБ: жители ДФО быстрее других гасят "просрочку" по кредитам
25 апреля, 19:00
На Чукотке стартовал конкурс ко Дню Победы по оформлению витрин
25 апреля, 17:30
Очное шествие "Бессмертного полка" впервые пройдет на Чукотке в 2025 году
25 апреля, 17:20
Чукотка превысила план по вакцинации от гриппа на 16 процентов
25 апреля, 17:05
Более 40 организаций Чукотки участвуют в кадровом опросе
25 апреля, 17:00
ВТБ к 9 Мая запускает карты в особом дизайне
25 апреля, 17:00
Жители Чукотки выйдут на субботник 26 апреля
25 апреля, 16:20
Жители Чукотки присоединились к международному историческому диктанту
25 апреля, 15:30
Дальневосточные регионы получили самый большой кешбэк от ВТБ
25 апреля, 15:05
"Бессмертный полк онлайн": технологии Сбера помогут сохранить память о героях ВОВ
25 апреля, 13:20
ВТБ расширит присутствие на 13 тысяч новых городов и поселков
25 апреля, 13:00

Целлюлитная попа превратится в орех после этих 5 упражнений - делаем по 10 минут

9 сентября 2024, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Подтянутые и сильные ягодицы — это не только красиво, но и полезно для здоровья, ведь крепкие мышцы ягодиц поддерживают нижнюю часть спины, помогают правильно выравнивать таз и предотвращают травмы колен. Если вы долго работаете над результатом, но видимых улучшений не наблюдаете, возможно, просто не те упражнения вошли в вашу рутину. Фитнес-тренеры предлагают эффективную 10-минутную тренировку для укрепления ягодиц, которая не требует оборудования, сообщает ChukotkaMedia. 

Упражнения для подтянутых ягодиц:

Упражнение 1: 

  • Начинайте с позиции на четвереньках.
  • Согните правую ногу в колене и поднимите ее, держите на уровне бедра или чуть выше.
  • Задержитесь в верхней точке, сжимая ягодицы, затем опустите ногу.
  • Выполните 8 повторений, затем повторите на другую ногу.

Упражнение 2: 

  • Из того же положения поднимите правую ногу в сторону, согнув в колене.
  • Держите колено на уровне бедра. Выполните также 8 повторений.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 3: 

  • Поднимайте согнутую правую ногу в сторону и рисуйте круг ногой, двигаясь вверх, назад и вниз.
  • Выполните 8 кругов в одну сторону и 8 — в другую, затем поменяйте ногу.
  • Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение 4: 

  • Выпрямите правую ногу, направив носок к заднему правому углу коврика.
  • Поднимите ногу и рисуйте "радугу", перемещая ногу влево.
  • Сожмите внутренние мышцы бедра и сделайте 16 повторений, после чего повторите на другую сторону.

Упражнение 5: 

  • Завершите тренировку упражнением "собака-птица".
  • Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, вытягивайте их как можно дальше.
  • Сделайте 8 повторений, а затем поменяйте стороны.

Эта быстрая и эффективная программа упражнений поможет вам добиться подтянутых ягодиц и поддержать здоровье нижней части спины, а регулярность занятий станет залогом стабильного прогресса.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia

231572
83
130