Вахта Победы: ставропольцы — на трудовом посту, фашисты — в бегах
20:01
Тонкая работа с тоннами грунта: экскаваторщик со Ставрополья – о своем ремесле
19:32
Вахта Победы: В 1945 году в Хабаровском крае многодетные матери получали поддержку
19:00
Вахта Победы: успехи предприятий Уссурийска в честь предмайского соревнования
18:06
Полиция Чукотки расследует хищение 3 млн рублей у ветерана СВО
18:00
ВТБ стал участником обновленной программы льготного кредитования МСП
17:05
По 200 тысяч рублей получат участники и инвалиды Великой Отечественной войны в ЕАО к 9 Мая
15:55
Чукотка присоединилась к Всероссийскому конкурсу, приуроченному к юбилею Победы
13:30
Вахта Победы: охота на тигров, концерт самодеятельности и 38 тысяч на танк
2 апреля, 21:47
Чехол, стекло, страхование: эксперт рассказал, как защитить смартфон от повреждений
2 апреля, 20:55
"Мишка почувствовал конкурента" - как богатырь из ДНР усмирил медведя в Иркутской области
2 апреля, 19:20
Виктор Пинский: Профсоюзы должны использовать ИИ для защиты трудовых прав
2 апреля, 18:55
Жители Анадыря будут получать единую квитанцию за услуги ЖКХ
2 апреля, 16:29
Идёт апрель, звенит капель: весенние премьеры на Wink.ru
2 апреля, 14:40
Новое модульное кафе появится в центре Анадыря — подробности
2 апреля, 11:39

Целлюлитная попа превратится в орех после этих 5 упражнений - делаем по 10 минут

9 сентября 2024, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Подтянутые и сильные ягодицы — это не только красиво, но и полезно для здоровья, ведь крепкие мышцы ягодиц поддерживают нижнюю часть спины, помогают правильно выравнивать таз и предотвращают травмы колен. Если вы долго работаете над результатом, но видимых улучшений не наблюдаете, возможно, просто не те упражнения вошли в вашу рутину. Фитнес-тренеры предлагают эффективную 10-минутную тренировку для укрепления ягодиц, которая не требует оборудования, сообщает ChukotkaMedia. 

Упражнения для подтянутых ягодиц:

Упражнение 1: 

  • Начинайте с позиции на четвереньках.
  • Согните правую ногу в колене и поднимите ее, держите на уровне бедра или чуть выше.
  • Задержитесь в верхней точке, сжимая ягодицы, затем опустите ногу.
  • Выполните 8 повторений, затем повторите на другую ногу.

Упражнение 2: 

  • Из того же положения поднимите правую ногу в сторону, согнув в колене.
  • Держите колено на уровне бедра. Выполните также 8 повторений.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 3: 

  • Поднимайте согнутую правую ногу в сторону и рисуйте круг ногой, двигаясь вверх, назад и вниз.
  • Выполните 8 кругов в одну сторону и 8 — в другую, затем поменяйте ногу.
  • Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение 4: 

  • Выпрямите правую ногу, направив носок к заднему правому углу коврика.
  • Поднимите ногу и рисуйте "радугу", перемещая ногу влево.
  • Сожмите внутренние мышцы бедра и сделайте 16 повторений, после чего повторите на другую сторону.

Упражнение 5: 

  • Завершите тренировку упражнением "собака-птица".
  • Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, вытягивайте их как можно дальше.
  • Сделайте 8 повторений, а затем поменяйте стороны.

Эта быстрая и эффективная программа упражнений поможет вам добиться подтянутых ягодиц и поддержать здоровье нижней части спины, а регулярность занятий станет залогом стабильного прогресса.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia

231572
83
130