Жители Анадыря будут получать единую квитанцию за услуги ЖКХ
16:29
Идёт апрель, звенит капель: весенние премьеры на Wink.ru
14:40
Новое модульное кафе появится в центре Анадыря — подробности
11:39
Марат Баширов: Сделать Дальневосточный МедиаСаммит мобильным – очень правильное решение
11:35
В России в день рождения Гоголя дали старт конкурсу профмастерства "Ревизор-2025"
1 апреля, 23:30
Основные риски безопасности обусловлены человеческим фактором - Сбер
1 апреля, 18:25
Итоги региональной стажировки участников программы "Время героев" подвели в ЕАО
1 апреля, 17:25
На Дальнем Востоке стартует конкурс природоохранной журналистики "Живая тайга"
1 апреля, 16:15
Вахта Победы: новой работе обучаются не только люди, но и животные
1 апреля, 16:14
До 6,5 млн рублей готовы выделить детям-сиротам на покупку жилья на Чукотке
1 апреля, 15:53
Сбер: кража средств мошенниками с записью голоса или фото жертвы технически невозможна
1 апреля, 13:50
Грунтовую дорогу в Билибинском районе ожидает глобальная реконструкция
1 апреля, 13:45
Беспилотники для борьбы с лесными пожарами получили авиапожарные Чукотки 
1 апреля, 11:44
Нейросеть ШАДа Яндекса поможет быстрее очищать берега от мусора в труднодоступных регионах
31 марта, 20:50
Сбер запустил отображение кошельков цифровых финансовых активов в СберБанк Онлайн
31 марта, 19:55

Целлюлитная попа превратится в орех после этих 5 упражнений - делаем по 10 минут

9 сентября 2024, 16:10 Это интересно #Тело мечты
Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Подтянутые и сильные ягодицы — это не только красиво, но и полезно для здоровья, ведь крепкие мышцы ягодиц поддерживают нижнюю часть спины, помогают правильно выравнивать таз и предотвращают травмы колен. Если вы долго работаете над результатом, но видимых улучшений не наблюдаете, возможно, просто не те упражнения вошли в вашу рутину. Фитнес-тренеры предлагают эффективную 10-минутную тренировку для укрепления ягодиц, которая не требует оборудования, сообщает ChukotkaMedia. 

Упражнения для подтянутых ягодиц:

Упражнение 1: 

  • Начинайте с позиции на четвереньках.
  • Согните правую ногу в колене и поднимите ее, держите на уровне бедра или чуть выше.
  • Задержитесь в верхней точке, сжимая ягодицы, затем опустите ногу.
  • Выполните 8 повторений, затем повторите на другую ногу.

Упражнение 2: 

  • Из того же положения поднимите правую ногу в сторону, согнув в колене.
  • Держите колено на уровне бедра. Выполните также 8 повторений.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 3: 

  • Поднимайте согнутую правую ногу в сторону и рисуйте круг ногой, двигаясь вверх, назад и вниз.
  • Выполните 8 кругов в одну сторону и 8 — в другую, затем поменяйте ногу.
  • Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение 4: 

  • Выпрямите правую ногу, направив носок к заднему правому углу коврика.
  • Поднимите ногу и рисуйте "радугу", перемещая ногу влево.
  • Сожмите внутренние мышцы бедра и сделайте 16 повторений, после чего повторите на другую сторону.

Упражнение 5: 

  • Завершите тренировку упражнением "собака-птица".
  • Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, вытягивайте их как можно дальше.
  • Сделайте 8 повторений, а затем поменяйте стороны.

Эта быстрая и эффективная программа упражнений поможет вам добиться подтянутых ягодиц и поддержать здоровье нижней части спины, а регулярность занятий станет залогом стабильного прогресса.

ChukotkaMedia

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia

231572
83
130