Этот 1 легкий прием снесет сальные складки жира за 14 дней - делаем по 2 минуты

Упражнение планка становится всё более популярным благодаря своей простоте и множественным преимуществам для здоровья. Это упражнение, не требующее специального оборудования, прорабатывает несколько групп мышц одновременно: пресс, плечевой пояс, руки, спину, ноги и ягодицы, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Планка не только укрепляет мышцы, но и улучшает выносливость, помогает сжигать калории, способствуя похудению, и положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Это упражнение идеально подходит как для групповых тренировок в кроссфите, так и для индивидуальных занятий, делая другие упражнения более безопасными и эффективными.

Раскрыты 3 верных способа быстро вычислить ядовитую змею — никогда не ошибетесь

Планка на прямых руках

Классическая позиция, при которой тело поддерживается на руках и пальцах ног. Руки должны быть под плечами, спина прямая, не прогибаться в пояснице. Пресс напряжен, взгляд направлен вперед.

Планка на локтях

Усложненный вариант, в котором тело поддерживается на предплечьях. Это увеличивает нагрузку, особенно на пресс и верхнюю часть тела.

Боковая планка

Косметика не утечет: эти 7 хитростей спасут ваш макияж даже в лютую жару

Выполняется на одной руке и ноге, прорабатывая боковые мышцы живота и улучшая баланс.

Польза упражнения планка:

Планка помогает укрепить мышцы спины, что важно для поддержания правильной осанки и предотвращения боли.
Регулярное выполнение планки укрепляет и тонизирует нижнюю часть тела, снижает проявления целлюлита.
Планка способствует ускорению метаболизма, что помогает в контроле веса.

Упражнение планка представляет собой более 100 вариаций, каждая из которых может быть адаптирована под индивидуальные потребности и уровень подготовленности. Начать можно с коротких интервалов, постепенно увеличивая время удержания позиции, передает портал Сross.expert (18+).

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.