Работает хлеще кофе: тренер назвал лучшие способы взбодриться утром
16:10
Водолазы из Владивостока спасли застрявший танкер на Чукотке
15:30
Свыше 1,5 млн человек объединились в "Семейном банке" ВТБ
14:35
14 ноября состоится прямая линия Губернатора Чукотского АО
14:00
ВТБ: в октябре выдачи автокредитов в России сократились почти на треть
13:15
Молодуха до 60 лет: эта дешевая каша "подтягивает" кожу - добавьте в меню
12:10
Сезон дорожных работ завершился на Чукотке в рамках нацпроекта
12:04
У вас точно золотая эрудиция, если отвечаете на 8/8 каверзных вопросов - ТЕСТ
07:30
"Мы мутили схемы": Натан пояснил за лобзания с Лерчеком — чистосердечное признание
12 ноября, 21:10
Юрий Гришан: Не надо зарабатывать очки на беде, которая случилась в Снежном
12 ноября, 18:10
Бизнесменов Колымы приглашают к участию во Всероссийской премии "Предприниматель года"
12 ноября, 17:31
Адская жиротопка с моделями Victoria’s Secret: как "ангелы" худеют перед шоу
12 ноября, 16:10
Новое судно FESCO "Капитан Малахов" торжественно встретили во Владивостоке
12 ноября, 15:10
Ставку по дальневосточной ипотеке зафиксировали до 2030 года
12 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России
12 ноября, 14:20
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 15:10
Лица и события международного молодежного форума "УрбанВэй" — в объективе ИА PrimaMedia 17 октября, 14:25
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 16:40

Плавит жир по часам: 3 упражнения сжигает сальные складки на животе — делаем по утрам

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Лето уже в самом разгаре, и многие из нас стремятся выглядеть на пляже на все сто. В этот период особенно актуальным становится желание иметь подтянутую фигуру и избавиться от лишних сантиметров на талии. Существует 3 упражнения, которые эффективно справляется с этой задачей, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Планка на локтях: 

  • Лягте лицом вниз на коврик.
  • Опираясь на предплечья и носки ног, поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток.
  • Держите поясницу в естественном положении, избегая провисания или выпячивания бедер.
  • Удерживайте позицию максимально долго, пока можете сохранять правильную форму. При потере устойчивости — прекратите упражнение.

Вакуум: 

  • Выберите удобное положение: стоя, сидя, лежа на спине, или стоя на четвереньках.
  • Максимально втяните живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику.
  • Удерживайте живот в этом положении, сохраняя спокойное и размеренное дыхание на максимально возможное время.
  • Расслабьте и повторите упражнение несколько раз.

Скручивания: 

  • Лягте на спину, руки у висков или за головой, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу.
  • Сконцентрируйтесь на сокращении мышц живота, чтобы поднять верхнюю часть тела от пола.
  • Держите взгляд направленным вверх, избегая нагрузки на шейный отдел.
  • Опускайтесь обратно, не касаясь пола головой, чтобы мышцы оставались в напряжении.
  • Повторите упражнение, удерживая постоянное напряжение в мышцах живота.

Эти упражнения можно выполнять в комплексе каждое утро или включать в свои тренировки для достижения лучшего результата, передает портал Сross.expert (18+). 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

231572
83
130