Многие стремятся быстро сбросить лишние килограммы, особенно в преддверии отпуска, чтобы выглядеть подтянуто и уверенно. Эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач подготовила для вас пять мощных упражнений, которые помогут сжечь жир на боках и уменьшить талию. Эти упражнения просты в выполнении и не требуют специального оборудования, так что вы можете начать тренироваться прямо у себя дома, сообщает ИА ChukotkaMedia.
"Если вы хотите похудеть, в первую очередь нужно обратить внимание на ваш рацион. В нем должен быть дефицит калорий. Если же вы будете только тренироваться, но не будете соблюдать диету, то результат вряд ли увидите", — предупредила эксперт в беседе с порталом Mentoday.ru (18+)
1. Обратные скручивания:
- Лягте на пол, руки за головой.
- Согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу.
- Поднимите таз и подтяните колени к груди.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
2. Подтягивание коленей к груди:
- Лягте на пол, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища.
- Согните ноги и подтяните их к груди, чтобы образовался прямой угол в коленях.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
3. Скручивания с касанием ноги:
- Лягте на пол, руки вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях.
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь вверх.
- Поднимите правую ногу и коснитесь ее левой рукой.
- Вернитесь в исходное положение.
- Снова поднимитесь и коснитесь левой ноги правой рукой.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Занимаюсь по 1 принципу и пивной живот сам расщепляется — по 10 минут на улице4. Полукруг ногами:
- Лягте на пол, выпрямите ноги, руки вытянуты в стороны.
- Поднимите ноги к потолку.
- Опустите прямые ноги вправо, чтобы коснуться ими пола.
- Перенесите ноги на левую сторону.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
5. Скалолаз:
- Встаньте в упор лежа на прямых руках.
- Подтяните правое колено к груди.
- Вернитесь в исходное положение.
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам быстро сбросить лишние сантиметры с талии и подготовиться к отпуску. Выполняйте их регулярно, и результат не заставит себя ждать!
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
