В преддверии отдыха и отпуска мы всегда стремимся выглядеть наилучшим образом и удивить гостей своей формой. Фигура становится ключевым атрибутом, который привлекает внимание. Фитнес-тренер Ирина Ротач предложила три упражнения, которые помогут вам быстро прийти в форму к лету, пишет портал MenToday (18+).
Специалист подчеркивает, что процесс снижения веса сложен и включает в себя не только физические упражнения, но и правильное питание и избавление от вредных привычек. Важно осознавать, что успех в большей степени зависит от питания, при котором должно быть создано дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Тем не менее, физическая активность может существенно помочь в достижении ваших целей.
Одним из компонентов программы тренировок может быть такой комплекс упражнений:
Махи гирей:
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч;
- Возьмите гирю в руки;
- Слегка согните колени, в это время проведите гирю между ног назад, как бы размахивая ею;
- Выпрямитесь и поднимите гирю на уровень груди;
- Повторите движение.
Выполните 4 подхода по 20 повторений.
Приседания с гирей:
- Встаньте прямо, разведите ноги на ширине плеч;
- Разместите гирю перед грудью, держа ее согнутыми руками;
- Согните колени, отведите таз назад и опуститесь в присед;
- Обратите внимание, чтобы спина оставалась ровной;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 4 подхода по 20 повторений.
Румынская становая тяга с гирями:
- Встаньте, возьмите обеими руками гирю;
- Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени;
- Наклоните тело вперед, сохраняя прямую спину, и опустите гирю вдоль ног;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 4 подхода по 20 повторений.
