Готовлю из маленького кусочка курятины гору шницелей - главная хитрость в конце
20:39
Сочный лучок попрет прямо на подоконнике: выращиваем сочную зелень к Новому году
16:08
Эти 5 упражнений ликвидируют жир внизу живота - худеем перед Новым годом
14:31
Кожа будет сиять зимой: выбираем кремы с этими 2 витаминами в составах
11:43
У вас превосходный ум, если верно ответите на 7/7 вопросов – ТЕСТ по географии
07:30
Глава ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал Россию покорять рынки Азии и Африки
22 ноября, 19:45
Шишкарев: Транспортная отрасль испытывает дефицит кадров по всем видам специальностей
22 ноября, 19:40
Форум "Города России — Локомотивы роста": вклад ГК "Дело" в развитие городов
22 ноября, 18:55
Ягодицы будут гореть огнем после этого упражнения - крепкий орех за 30 дней
22 ноября, 16:33
Жидкая гадость или вкуснятинка? Врачи раскрыли, кому запрещено есть хурму
22 ноября, 15:44
FESCO в 2024 году по программе северного завоза на Чукотку перевезла более 88 тысяч тонн
22 ноября, 12:20
Почему после тренировок болят колени? - четкий ответ тренера
22 ноября, 10:26
Даже у гения не хватит силенок ответить на 6/6 вопросов, а вы рискнете? - ТЕСТ
22 ноября, 07:30
Включила в меню эти продукты и теперь вообще не стрессую - дешевые и вкусные
22 ноября, 07:12
4 четких упражнения с собственным весом для женщин - делаем перед телеком
22 ноября, 04:16
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 11:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 19:25
Володин: Жилье должно быть доступным для граждан 16 ноября, 15:05
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 14:40
Президент ВАРПЭ предложил ДВФУ развивать рыбохозяйственную аналитику в России 12 ноября, 14:20
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 16:50
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 12:00
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 15:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 12:35
Свыше тысячи предпринимателей собрал во Владивостоке масштабный "Бизнес-Фест" от Сбера 29 октября, 18:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 18:30
Кредитная задолженность рыбной отрасли РФ превысила 1,1 трлн рублей – Герман Зверев 25 октября, 20:35
Герман Зверев: Рыбный экспорт России должен "утратить иллюзии", курс – на Глобальный Юг 25 октября, 13:00
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 18:40
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 11:20

Убираем заядлые "ушки" на бедрах: вот какие 3 упражнения быстро растопят жир на ногах

Из этого места отложения расходуются в самую последнюю очередь
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Появились отличные новости для всех, кто хочет избавиться от заядлых "ушек" на бедрах. Фитнес-тренер Овдеенко Валерия назвала в беседе с ИА ChukotkaMedia три эффективных упражнения для зоны галифе, которые помогут быстро растопить жир и создать стройный и подтянутый силуэт.

"Эти эффективные упражнения направлены на активацию мышц ног. Они помогут сжечь жир на внешней стороне бедер и укрепить там мышцы, чтобы создать стройные и подтянутые ножки — формы сразу станут трапециевидными, а не округлыми. Важно, что все упражнения можно и даже нужно выполнять с помощью фитнес-резинки — тогда результат будет круче и вы почувствуете в ходе выполнения, как жир сам топится", — рассказала Валерия. 

  1. "Приседания со сгибанием ног в стороны": Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Медленно сгибайте ноги в приседание, одновременно отводя их в стороны. Возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя ноги. Повторите упражнение 12-15 раз в течение 3-4 подходов. 
  2. "Выпады с подъемом колена": Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите колено другой ноги к полу. Затем, поднимая колено вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на каждую ногу 10-12 раз в течение 3-4 подходов. 
  3. "Мостик с сжиманием бедер": Лягте на спину, согнув ноги в коленях и опустив стопы на пол. Руки вытяните вдоль тела. Поднимайте таз вверх, одновременно сжимая ягодицы и ноги друг к другу. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

"Хотелось бы отметить, что результаты могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Рекомендую сочетать эти упражнения с правильным питанием и постоянными активными тренировками для максимального эффекта", — уточнила тренер. 

Не откладывайте свою мечту о красивых и стройных ногах, начните сейчас выполнять эти упражнения и уже через некоторое время вы заметите значительные изменения и радостно прощаетесь с "ушками" на бедрах!

Важное примечание: перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

231572
83
130