В преддверии лета многие стремятся привести себя в форму, но не у всех есть время на полноценные тренировки. Фитнес-тренер Александра Сиваева подготовила комплекс упражнений, который можно выполнять прямо в постели. Это идеальный вариант для тех, кто хочет оставаться в форме, но не имеет возможности посещать спортзал, сообщает портал Pravda.ru (18+).
1. Скручивания:
- Лягте на спину на кровати.
- Согните ноги в коленях, поставив ступни на кровать.
- Соедините руки за головой.
- Поднимайте корпус, тянитесь правым локтем к левому колену.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поднимайте корпус, тянитесь левым локтем к правому колену.
- Повторите упражнение минимум три раза в каждую сторону.
2. Шаги в воздухе:
- Лягте на спину на кровати.
- Согните ноги в коленях, ступни на кровати.
- Поднимите правую ногу вверх, сгибая ее в колене.
- Медленно опустите правую ногу обратно на кровать.
- Поднимите левую ногу вверх, сгибая ее в колене.
- Медленно опустите левую ногу обратно на кровать.
- Повторите упражнение минимум 10 раз для каждой ноги.
3. Волны:
- Лягте на спину на кровати.
- Согните колени под прямым углом, ступни на кровати.
- Положите правую руку на живот, левую руку на грудь.
- Вдохните, чтобы грудная клетка максимально округлилась.
- Выдохните, чтобы округлился живот, создавая движение, напоминающее волну.
- Повторите упражнение 7 раз, плавно выполняя вдохи и выдохи.
4. Ноги вверх на боку:
- Лягте на бок на кровати.
- Вытяните верхнюю ногу вперед.
- Поддерживайте себя нижней рукой, упираясь локтем в кровать.
- Положите верхнюю руку на бедро.
- Для увеличения нагрузки используйте спортивную резинку, разместив ее на середине икры.
- С усилием поднимите верхнюю ногу, растягивая резинку.
- Держите напряжение несколько секунд, затем медленно опустите ногу.
- Повторите упражнение на другом боку, выполнив те же действия.
Эти простые упражнения помогут вам оставаться в форме и подготовиться к лету без лишних хлопот.
