Борьба с рыхлой кожей на бедрах может быть сложной задачей. Однако фитнес-тренер Овдеенко Валерия из Приморского края предлагает пять упражнений, которые реально способны придать коже упругость и подтянутость. Выполняйте их каждый день, и результаты не заставят себя ждать, сообщает ИА ChukotkaMedia.
1. Приседания:
Техника выполнения:Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
Медленно опускайтесь, сгибая колени и заднюю часть бедер, как будто садитесь на стул.
Сделайте глубокий присед, не допуская, чтобы колени выходили за пальцы ног.
Поднимитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз.
2. Становая тяга:
Возьмите гантели или другие подручные предметы.
Встаньте, держа их перед бедрами, ноги на ширине плеч.
Медленно наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
Поднимитеся в исходное положение, сокращая мышцы ягодиц и бедер. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.
3. Жим ногами:
Встаньте перед тренажером для жима ногами.
Расположите ноги на плечевой ширине.
Медленно прокачивайте ноги, отталкиваясь от тренажера и сокращая мышцы бедер и ягодиц.
Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.
4. Разведение ног в тренажере:
Лягте на тренажер для разведения ног.
Плавно разведите ноги в стороны, затем вернитесь вместе.
Сокращайте мышцы бедер и ягодиц при разведении ног. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз.
5. Плие приседания:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу.
Медленно опускайтесь, сгибая колени, как будто садитесь на низкое кресло.
Задействуйте внутренние бедра при выполнении упражнения.
Поднимитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз.
"Регулярная практика этих упражнений поможет укрепить мышцы бедер и вернуть коже на этой области упругость и тонус", — заверила Овдеенко.
Не забывайте также о правильном питании и увлажнении кожи для максимальных результатов.
