Известный фитнес-тренер представила программу упражнений, благодаря которой можно значительно укрепить мышцы пресса всего за две недели, уделяя тренировкам всего 10 минут в день. Эксперты в области диетологии и здорового образа жизни подчеркивают, что такой подход может стать эффективным дополнением к сбалансированному питанию и общей физической активности, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Программа упражнений включает:
- Планка — упражнение, направленное на укрепление всех групп мышц живота. Рекомендуется начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
- Скручивания — классическое упражнение для прямой мышцы живота. Выполнять рекомендуется в 3 подхода по 15 повторений.
- Подъем ног в висе на турнике или лежа на полу — эффективно работает на нижний пресс. Стремитесь к 3 подходам по 10 повторений.
- Велосипед — косые мышцы живота будут активно задействованы. Выполняйте в течение 1 минуты.
- Русский твист с весом или без — укрепляет косые мышцы живота. Рекомендуется 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Отмечается, что каждое упражнение рекомендуется выполнять в течение 30-40 секунд с перерывом на отдых 5-10 секунд, чтобы мышцы немного отдохнули и восстановились.
По словам экспертов, регулярное выполнение этой программы упражнений, уделяя всего 10 минут в день, поможет не только укрепить мышцы пресса, но и положительно повлияет на общее состояние здоровья и самочувствие. Однако не стоит забывать о мерах предосторожности и важности комплексного подхода к заботе о своем теле.
Перед началом любой тренировочной программы необходимо получить одобрение врача, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником и суставами. Начинать следует с уровня, соответствующего вашей физической подготовке, чтобы избежать травм. Кроме того, для достижения видимых результатов важно сочетать упражнения с правильным питанием, исключая высококалорийную и вредную пищу из рациона.
