Фитнес-тренер Елена Соболь поделилась 3 эффективными упражнениями для тех, кто желает иметь красивые и подтянутые руки. Данные упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают подтянуть кожу, сообщает портал sport-express.ru (18+).
Разведение рук:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.
- Медленно поднимайте вытянутые руки в стороны до уровня плеч.
- Не допускайте раскачивания тела.
- Выполните три подхода по 15 раз.
Сгибание рук:
- Останьтесь в той же начальной позиции, руки с гантелями вдоль тела.
- Сгибайте руки в локтях, медленно поднимая гантели к плечам.
- Следите за тем, чтобы движения были сосредоточены и выполнялись за счет силы бицепсов.
- Выполните три подхода по 12 раз.
Упражнение на трицепс:
- Возьмите одну гантель в две руки и зафиксируйте локти в одном положении.
- Заведите гантель за голову и поднимайте руки вверх так, чтобы она оказалась над головой.
- Выполните три подхода по 15 раз.
Елена Соболь рекомендует проводить данную тренировку три раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
