Хотите уместиться в любимые джинсы размера XS за короткий срок? С помощью двух простых упражнений вы сможете добиться значительного снижения объемов и придать своему телу более стройные и подтянутые формы, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Приседания:
- Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Руки можно вытянуть перед собой или сложить на груди для равновесия.
- Медленно опуститесь, сгибая колени и отводя бедра назад, как если бы вы садились на стул. Спина должна быть прямой, грудь приподнята.
- Опуститесь до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, или как близко к этому, как получится.
- Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги и поднимаясь вверх.
- Повторите этот цикл 15-20 раз за один подход, выполняя 3-4 подхода в день.
Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере укрепления мышц. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления и сжигания жира в области бедер, ягодиц и нижней части тела.
Планка:
- Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног.
- Поднимите тело в прямую линию, используя мышцы кора. Важно, чтобы спина, ягодицы и ноги были выровнены.
- Держите это положение, напрягая мышцы живота и ягодиц, стараясь не допустить прогиба или подъема таза.
- Удерживайте планку 30 секунд до 1 минуты, постепенно увеличивая время удержания с каждым днем.
- Повторите планку 3-4 раза в течение дня.
Соблюдайте правильную технику выполнения упражнения, чтобы получить максимальную отдачу. Планка является отличным упражнением для укрепления мышц кора и сжигания жира по всему телу.
Следуя этим двум простым упражнениям для похудения, вы сможете быстро сжечь жир и придать своему телу более подтянутый и стройный вид. Постоянство и регулярные тренировки помогут вам достичь желаемых результатов.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
