Шпагат — это не только прекрасное упражнение на гибкость, но и истинный вызов для многих. Однако, с помощью нового метода, даже те, кто считает себя не очень гибкими, могут достичь впечатляющих результатов.
Исследования, проведенные специалистами в области физической подготовки, выявили, что выполнение всего лишь двух упражнений каждый день, каждое из которых состоит из трех подходов, может значительно улучшить гибкость и приблизить к достижению шпагата даже тех, кто далек от этого.
Первое упражнение — это "раскатывание" коленей
Техника: лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите к груди, а затем медленно разогните ногу вверх, пока не почувствуете натяжение в бедре. Удерживайте эту позу на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру с другой ногой.
Эти 3 легких упражнения слепят осиную талию — для женщин 40+Второе упражнение — "падающий подъем ног"
Техника: лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Поднимите одну ногу вертикально вверх, а затем медленно опустите ее в сторону, стараясь дотронуться до пола. Удерживайте ногу в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Эксперты рекомендуют выполнять каждое упражнение по три подхода ежедневно для максимального эффекта. По их мнению, регулярная практика этих упражнений поможет улучшить гибкость и приблизить к достижению шпагата, даже если вы думали, что это невозможно.
