Особый опыт работы с близкими участников СВО показал проект "Бирария" в ЕАО
19:50
И кинооктябрь впереди: Wink.ru представляет премьеры середины осени
18:30
Мария Костюк: У ЕАО появляются колоссальные возможности стать землей обетованной
13:05
От выучки до результата — будни гранатомётного расчёта
30 сентября, 21:21
В Улан-Удэ откроются две новые современные библиотеки в 2026 году
30 сентября, 21:15
Книжная ярмарка будет работать все три дня фестиваля "Литература Тихоокеанской России"
30 сентября, 19:05
Виктор Пинский принял участие в заседании Совета глав правительств СНГ
30 сентября, 16:30
Анна Гончарова: Книги номинантов Премии имени Арсеньева пишутся с душой и не для славы
30 сентября, 14:20
СберСтрахование прорабатывает продукты для беспилотных авто
29 сентября, 18:40
Необыкновенный диктант пройдет во Владивостоке в дни фестиваля "ЛиТР"
29 сентября, 17:35
Михаил Самойлов: Снимаю шляпу перед организаторами Премии имени Арсеньева
29 сентября, 11:50
Kia Rio, Lada Granta и Hyundai Solaris стали самыми востребованными авто прошедшего лета
26 сентября, 22:20
Улан-Удэ вошел в число лучших в стране по интеллектуальным транспортным системам
26 сентября, 18:50
"ЛиТР" — один из самых важных литературных фестивалей в России на данный момент"
26 сентября, 18:10
Виктор Суханов: "Восьмой "ЛиТР"? Полет нормальный!"
26 сентября, 15:50

Избавляемся от накопленного за зиму: 4 упражнения для лютой топки жира за неделю

Подходят как для новичков, так и для продвинутых спортсменов
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Весна — время обновлений и идеальный момент, чтобы избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. Многие стремятся найти эффективные способы сжигания жира, и мы предлагаем вам четыре упражнения, которые помогут добиться желаемых результатов всего за неделю. Эти упражнения нацелены на интенсивную топку жира и подходят как для новичков, так и для продвинутых спортсменов, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Бёрпи — это комплексное упражнение, которое включает в себя присед, планку, отжимание и прыжок вверх. Выполнение бёрпи способствует не только сжиганию жира, но и укреплению всех основных групп мышц.

Высокие прыжки на месте (High Knees) — простое, но очень эффективное упражнение для сжигания калорий. Оно улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы ног.

Горные климберы (Mountain Climbers) — упражнение, которое ускоряет сердцебиение и активно работает с животом, бедрами и руками. Горные климберы не только помогают сжигать жир, но и улучшают координацию и гибкость.

Плиометрические приседания (Jump Squats) — вариация обычных приседаний с добавлением прыжка. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также способствует быстрому сжиганию калорий.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять эти упражнения в формате интервальных тренировок: 30-60 секунд активной работы с 10-20 секундами отдыха между подходами. Общая продолжительность тренировки должна составлять не менее 20 минут. Не забывайте, что регулярность и соблюдение правильного питания играют ключевую роль в процессе сжигания жира.

Несмотря на привлекательность перспективы быстрого избавления от лишнего жира, важно подходить к тренировочному процессу с умом и не забывать о безопасности. Перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что выбранные упражнения подходят именно вам и не принесут вреда вашему здоровью.

Техника выполнения упражнений

1. Бёрпи

Бёрпи — это комплексное упражнение, включающее несколько движений: присед, планку, отжимание и прыжок вверх.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнение: Присядьте и поставьте ладони на пол перед собой. Резко выпрямите ноги назад, перейдя в планку. Сделайте отжимание, касаясь грудью пола.
Верните ноги к рукам прыжком. Из приседа выполните вертикальный прыжок вверх, максимально поднимая руки. Приземлитесь мягко и повторите движение.

2. Высокие прыжки на месте (High Knees)

Это упражнение акцентирует внимание на сердечно-сосудистой системе и мышцах ног.

Исходное положение: стоя, руки по швам.

Выполнение: Начните бег на месте, активно поднимая колени высоко, стараясь достать ими до груди. Двигайтесь быстро, поддерживая высокую интенсивность.
Руки двигаются в ритме бега, помогая поддерживать баланс и увеличивая интенсивность.

3. Горные климберы (Mountain Climbers)

Упражнение для улучшения сердцебиения, координации и гибкости.

Исходное положение: планка на прямых руках, руки строго под плечами, тело образует прямую линию от головы до пяток.

Выполнение: Быстро подтягивайте одно колено к груди, затем возвращайте ногу назад. Повторите движение другой ногой. Чередуйте ноги в быстром темпе, сохраняя при этом стабильную планку.

4. Плиометрические приседания (Jump Squats)

Укрепление мышц ног и ягодиц с быстрым сжиганием калорий.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу.

Выполнение: Сделайте глубокий присед, отводя бедра назад, как будто садитесь на невидимый стул. Из нижней точки резко прыгните вверх, максимально разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах. Приземлитесь мягко, сразу переходя в следующий присед. Эти упражнения охватывают большую часть основных групп мышц и способствуют активному сжиганию калорий, улучшению координации и поддержанию хорошей формы.

225094
83
130