Минус 10 см в талии за 7 дней: названа лучшая жиросжигающая тренировка в августе

6 августа. Табата — это высокоинтенсивная тренировка, которая поможет вам достичь максимального эффекта за минимальное время. Эта система тренировок была разработана в Японии и сегодня признана одной из самых эффективных методик для сжигания жира и повышения выносливости, сообщает ИА ChukotkaMedia. 

Приемущества Табаты:

• Требуется всего 4 минуты вашего времени (включая отдых между подходами).
• Не нужно никакого специального оборудования.
• Выполнять упражнения можно дома или на свежем воздухе.
• Тренировка улучшает как аэробные, так и анаэробные показатели организма.

Упражнения

Выпады с прыжком:

• Исходное положение: Стоя прямо, руки согнуты в локтях.
• Сделайте выпад левой ногой назад, сохраняя корпус прямым. Затем прыжком смените ноги, выполняя движение для правой ноги.
• Длительность: 20 секунд для каждой ноги, 10 секунд отдыха перед следующим упражнением, передает портал Championat.com (18+). 

Скалолаз с отжиманием и прыжком:

• Исходное положение: Планка на прямых руках.
• Подтяните правую ногу к плечу, одновременно выполняя отжимание. Вернитесь в планку, выполните прыжок к рукам, затем прыжок обратно в исходное положение.
• Длительность: 20 секунд, 10 секунд отдыха.

Плие с поднятием колена и прыжком:

• Исходное положение: Ноги широко расставлены, носки в стороны, руки над головой.
• Присядьте глубоко, вставая, поднимите колено, стараясь дотянуться им до локтя, затем снова присядьте и повторите для другой ноги.
• Длительность: 20 секунд, 10 секунд отдыха.

Планка с переносом стопы и прыжком: 

• Исходное положение: Планка на прямых руках.
• Поднимите правую ногу к правой руке, затем возвращайтесь в планку и чередуйте ноги, стараясь сохранять равновесие и контроль корпуса.
• Длительность: 20 секунд, 10 секунд отдыха.

Эти упражнения, выполненные помогут улучшить не только физическую форму, но и выносливость, делая вашу тренировку максимально эффективной и экономя ваше время.

Смотрите полную версию на сайте >>>