Если ваша цель — иметь заветный пресс, то прежде всего вам нужно избавиться от жира на животе. Это можно сделать только через правильное питание. Как пишет портал mentoday.ru (18+) со слов эксперта по фитнесу и питанию Ирины Ротач, сначала нужно создать дефицит калорий на уровне 20-30 процентов. При этом важно, чтобы тело по-прежнему получало все необходимые питательные вещества и витамины.
Домашние упражнения для пресса:
Касание колен: Лягте на спину, согните ноги в коленях, перекрестите руки на груди. Поднимите лопатки и коснитесь правой рукой левого колена, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другой стороне.
Вертикальные ножницы: Лягте на спину, выпрямите ноги и поднимите их, руки положите под ягодицы. Поднимите правую ногу выше, чем левую, затем поменяйте положение ног.
Касания под коленями: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, руки вытяните вдоль тела. Поднимите лопатки и сведите ладони под коленями.
Русские скручивания: Сядьте на пол, спину слегка отклоните, ноги согните в коленях и поднимите. Сомкните руки перед грудью и потянитесь к правому бедру, затем к левому.
Лодочка: Лягте на спину, вытяните ноги и поднимите их, руки вытяните вдоль тела. Поднимите лопатки и ноги, задержитесь в этом положении.
Касание пяток: Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Потянитесь правой рукой к правой стопе, затем левой к левой.
Радуга: Лягте на спину, поднимите ноги к потолку, руки положите под ягодицы. Опустите прямые ноги вправо, затем сделайте полукруг и опустите их влево.
