Здоровое тело и гибкая спина после 60: 2 упражнения оживят тело за 10 минут в день

4 апреля. Достижение зрелого возраста не означает, что нужно отказываться от активного образа жизни или смириться с утратой гибкости. Специалисты утверждают, что всего лишь 10 минут упражнений в день могут значительно улучшить физическое состояние и добавить энергии, сообщает ИА ChukotkaMedia.

Легкая йога — доступное средство для поддержания тела в хорошей форме. Многие практики направлены не только на физическое, но и на эмоциональное благополучие, помогая снизить стресс и улучшить качество сна. Регулярные занятия йогой способствуют повышению гибкости, укреплению мышц и суставов, а также положительно влияют на общее самочувствие.

Вот два эффективных упражнения: 

Кошка-корова:

• Начните с позиции на четвереньках. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи выровнены и находятся строго под углом 90 градусов к полу.
• Вдохните, опуская живот к полу, приподнимая голову и грудь вверх. 
• Выдохните, округляя спину вверх, опустив голову и подтянув подбородок к груди. 
• Повторяйте эти движения плавно 5-10 раз, синхронизируя движение со своим дыханием.

Повороты позвоночника:

• Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спина прямая.
• Согните правую ногу в колене и переставьте ее через левую ногу так, чтобы стопа оказалась снаружи левого бедра.
• Поверните туловище вправо, помещая левый локоть с внешней стороны правого колена. Правую руку можно положить за себя на пол для поддержки.
• Удерживайте позу несколько глубоких дыханий, затем повторите на другую сторону.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>