Многие женщины жалуются, что с возрастом кожа на ягодицах теряет упругость и начинает обвисать. Однако, как утверждают фитнес-эксперты, вернуть тонус можно без сложных тренировок и дорогого оборудования. Всего одно простое упражнение, выполняемое три раза в неделю, способно заметно подтянуть мышцы и улучшить качество кожи.
Видео с техникой показала тренер по фитнесу Валерия Панфилова.
- Встаньте на коврик, опершись на четыре точки: ладони под плечами, колени — строго под тазом.
- Поднимите и выпрямите одну ногу назад.
- Выполняйте покачивания корпусом — переносите вес тела то на руки, то на опорную ногу.
- Держите корпус ровным, напрягайте все группы мышц, особенно ягодицы и пресс.
По словам Валерии Панфиловой:
"В этом упражнении задействованы не только ягодицы, но и мышцы кора, бедра и спины. Такой комплексный эффект помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить кровообращение. А значит, кожа становится более подтянутой, исчезает дряблость и уменьшается целлюлит".
Польза регулярных занятий состоит в том, что заметно улучшается тонус кожи и мышц ягодиц, снижается нагрузка на поясницу и укрепляется корсет корпуса, так же уменьшаются застойные явления в области таза. Сама тренировка занимает не более 10 минут и подходит даже новичкам.
Эффект заметен уже через 4–6 недель при регулярных занятиях трижды в неделю по несколько подходов.
