Каждый мечтает о красивой фигуре, но не у всех есть возможность совмещать тренировки и работу. Но опытные тренеры утверждают, что для активации метаболизма не обязательно изнурять себя жесткими упражнениями, а можно просто лечь на пол и включить в работу скрытые глубинные мышцы.
Специалисты по фитнесу рекомендуют включить в ежедневную зарядку эти 2 упражнения. Они не только сжигают калории, но и формируют подтянутое тело.
1: "Мёртвый жук"
- Лягте на спину, руки вытяните к потолку, ноги согнуты под углом 90°.
- Опускайте правую руку и левую ногу по диагонали, не касаясь пола, напрягая пресс и внутренние мышцы бедра.
- Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой и ногой.
- Делайте 10–12 повторов на каждую сторону.
2: Боковая планка с поднятой ногой
- Встаньте в боковую планку на локте, ноги прямые.
- Поднимайте верхнюю ногу вверх и медленно опускайте, не касаясь нижней ноги.
- Сделайте 12–15 повторов на каждую сторону.
- Выполните 3 подхода.
"Мёртвый жук" прорабатывает внутренние мышцы бедра и пресс одновременно. А боковая планка с поднятой ногой формирует линию бедра и подтягивает ягодицы.
Комплекс занимает всего 10 минут, не требует тренажеров и подходит для занятий дома.
Добавляйте эти два упражнения в ежедневный мини-комплекс, и уже через неделю почувствуете разницу: бёдра станут плотнее, талия — тоньше, а ноги — заметно изящнее.
