Многие женщины мечтают о плоском животике, но не все готовы тратить время на утомительные скручивания на полу. Автор Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+) поделился классными упражнениями, которые надо делать стоя. Для выполнения вам понадобится 1 гантель или бутылка с водой.
По словам экспертов, данный комплекс поможет не только убрать лишний жир на боках, но и улучшит осанку, баланс и тонус мышц.
Повороты с гантелью
Встаньте прямо, держите гантель обеими руками на уровне груди. Напрягите пресс и поворачивайте корпус вправо и влево. Не двигайте руками. Повороты должны быть за счет мышц живота. Выполните 30–35 поворотов в умеренном темпе.
Наклон с гантелью + колено к локтю
Возьмите гантель в одну руку, вторую держите на поясе. Сделайте наклон в сторону с гантелью вниз. Должно чувствоваться растяжение боковых мышц. Вернитесь в исходное положение и поднимите противоположное колено. Старайтесь дотронуться до него локтем. Повторите 10–12 раз на каждую сторону.
Дровосек
Возьмите гантель обеими руками и поднимите её над плечом с одной стороны. Согните колени и, двигаясь по диагонали, опустите гантель вниз к противоположной стопе. Затем верните гантель обратно. Двигайтесь энергично, но контролируйте технику. Сделайте 12–14 повторений в каждую сторону.
Подтягивание гантели к колену
Поднимите гантель над головой. Держите ее двумя руками. Поочерёдно подтягивайте колено к груди. Опускайте гантель в его сторону, будто соединяете колено и руки в середине. Работайте ритмично, по 18–20 повторений на каждую сторону.
Этот комплекс отлично подходит для любого уровня подготовки. Делайте его регулярно, и вы почувствуете, как живот становится крепче, а тело подтянутее.
