Планка давно считается одним из лучших упражнений для укрепления пресса, однако авторы Дзен-блога "Healthy" (12+) уверяют, что если вы хотите реально избавиться от жира внизу живота и сделать талию стройнее, одной планки будет недостаточно. Существует эффективное и при этом простое упражнение, которое можно делать дома.
Ходьба на месте, пришедшая из китайской оздоровительной практики, эффективно "топит" жир в теле.
Как делать:
- Встаньте прямо с лёгким наклоном корпуса вперёд. Плечи расслаблены, взгляд направлен вперёд.
- Поочерёдно поднимайте колени, сгибая ноги. Приземляйтесь мягко.
- Обязательно подключайте руки: двигайте ими вперёд-назад, как при обычной ходьбе, согнув под углом 90°.
- Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким.
Это простое упражнение активирует множество мышц, включая пресс, ноги, руки и спину. Во время такой ходьбы организм сжигает жир, в том числе висцеральный. Именно он сильнее всего вредит организму.
Кроме этого, активная работа "сгоняет" отёчность, ускоряет обмен веществ и улучшает самочувствие.
Для усиления эффекта можно взять в руки легкие утяжелители, например, бутылки с водой.
Попробуйте добавить это простое движение в свою рутину. Даже 3 минуты в день будут полезны, а со временем можно увеличить продолжительность до 20 минут. Упражнение подходит для любого уровня физической подготовки и легко вписывается в повседневный распорядок.
